2月19日(火)

　減量に関してですが、肥満度の判定方法のひとつにBMIという指標があります。これは

　　　　　体重(kg)／身長（ｍ）^２

で計算できます。BMI指数の標準は22.0とされています。

　私の減量前のBMIは30以上のことが多かったのですが、現在は20前後。
この値は統計的に見て一番病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど
有病率が高くなってきます。
最近の体重計には自動的にBMIが表示されるものが多くなってきましたので、
肥満の目安として活用しましょう。

おおむね

　　　18.5未満　　　　　　やせ

　　　18.5〜25未満　　　　標準

　　　25〜30未満　　　　　肥満

　　　30以上　　　　　　高度肥満

となっています。BMI30以上の人は要注意です。

　減量を達成することは相当に大変なことです。私も今まで多くのトライをしてきました。
残念ながら2kg前後の減量が精一杯でした。
某有名教授は、食事前にキャベツを沢山食べなさいという講演を聞いて、実行しました。
2ヶ月ほど続けましたが、さすがに飽きました。朝の散歩やジョギングも有効だろうと思いますが、
効果出る前にやめてしまうことが多いのではないでしょうか。

私の結論は、やはりいかに摂取カロリーを少なくするかということです。
朝食を抜くという方法もありそうですが、夕食から昼食までの時間が長くなるので
あまりお勧めできません。むしろ昼食を少なくすること、
あるいは液体の飲料ですますことを始めたらよいと思います。

本来ならば夕食を減らすことのほうがより有効だと思われます。
しかし、仕事をようやく終えて減量を考えることはむなしいものです。
一日一回は、特に夕食は、食事を楽しみたいものです。

さらに大切なことは、寝る前の2時間は一切食事をとってはいけません！

私の場合摂取カロリーを意識することで、3ヶ月で3kg以上痩せました。
ここまでくればしめたものです。太るのがもったいなくなってきます。
そうした気持ちになれば減量はそれほど難しいことではありませんよ。